De meest voorkomende oorzaken van een gebrek aan trainingssucces
Bron: Datasport.com
Er zijn veel redenen waarom trainingssucces ondanks moedige inspanningen niet uitblijft. Met deze tips werkt het weer!
Helaas is het niet altijd zo dat regelmatige lichaamsbeweging het vet smelt en de spieren vanzelf groeien. Het komt veel vaker voor dat het gewenste effect al lang op zich laat wachten, ondanks meerdere wekelijkse of zelfs dagelijkse trainingssessies. Als je de volgende vier punten in gedachten houdt bij het plannen van je training, kun je dit probleem succesvol oplossen.
- Maak je training gevarieerd
Door een constante belasting worden de spieren en het cardiovasculaire systeem nauwelijks nog uitgerekt. Ze zijn gewend geraakt aan training. Het geheim ligt in de regelmatige variant. Zet je training op z'n 6-8 weken en stel nieuwe prikkels in. Verander je trainingsroutine, pas je werkdruk aan, doe nieuwe oefeningen. Omdat de prestaties na een bepaalde tijd stagneren, niet hoewel, maar OMDAT je altijd op dezelfde manier traint.
- Intensivering verhoogt de prestatie.
Als je snel vet wilt verbranden en je uithoudingsvermogen wilt verbeteren, moet je de intensiteit van je training verhogen. Op het gebied van uithoudingsvermogen kan dit intervaltraining zijn. Je rent een korte afstand in hoog tempo, gevolgd door een stuk van het parcours waarin je langzamer rent. Als je in isolatie traint op apparatuur in de sportschool, kan de intensiteit worden versterkt door oefeningen met je eigen lichaamsgewicht of met vrije gewichten.
- Grotere spieren = grotere gewichten en minder herhalingen.
Wil je spieren opbouwen? Daarna moet je het gewicht zo kiezen dat je na het gewenste aantal zuiver uitgevoerde herhalingen (bijvoorbeeld 10 herhalingen) geen nieuwe herhaling kunt doen. Dit vereist dat je je concentreert op je lichaam en de oefening tijdens de training. De dagelijkse zorgen en problemen kun je daarom het beste opsluiten in de kast met je sporttas.
- Breaks, de meest onderschatte succesfactor
Houd het principe van supercompensatie in acht. Spanning en herstel vormen een trainingseenheid! Om de volgende training op een hoger prestatieniveau te kunnen voltooien, moet je je lichaam na intensieve krachttraining een trainingspauze van 36 tot 48 uur geven.
Belangrijk: Voordat je met trainen begint, moet een arts je sportfitheid bevestigen. Laat je ondersteunen bij krachttraining door een ervaren trainer die je de vlekkeloze uitvoering van de oefeningen zal laten zien. Succes!