Begin met hardlopen door de juiste uitrusting te kiezen, een trainingsschema te volgen en je trainingen
 geleidelijk op te bouwen.

Waarom hardlopen?

Als je begint met hardlopen is het belangrijk om de juiste motivatie te hebben. Gelukkig is het niet moeilijk om een reden te verzinnen om met hardlopen te beginnen. Hardlopen heeft namelijk tal van voordelen. 

Misschien wil je bijvoorbeeld wat gewicht verliezen? Regelmatige lichaamsbeweging is in dat geval onmisbaar. Daarnaast is hardlopen ook goed voor je hart en bloedvaten.

Zo nu en dan een rondje lopen is verder een uitstekende manier om je hoofd even leeg te maken en de dag op een energieke manier te beginnen of juist op een positieve manier af te sluiten.

De belangrijkste voordelen van hardlopen zijn:

• Verbeterde cardiovasculaire gezondheid
• Hogere levensverwachting
• Verhoogde spierkracht en uithoudingsvermogen
• Stressvermindering en verbeterde mentale gezondheid
• Gewichtsverlies en betere lichaamssamenstelling

Hoe begin je met hardlopen?

Een fout die veel mensen maken als ze beginnen met hardlopen is dat ze geen structuur aanbrengen in hun training. Ze gaan een rondje lopen, doen vervolgens een week niets, gaan dan weer een keer hardlopen en bouwen zo nauwelijks conditie op en krijgen nooit een fijn ritme te pakken.

Daarom is het belangrijk om per week een vast aantal keer te lopen. Twee keer per week is daarbij het minimum, maar drie dagen per week is beter. Je hoeft in de beginfase niet te lang te lopen. 20 tot 35 minuten per sessie is al voldoende.

Door drie keer per week te lopen, geef je je lichaam de kans conditie op te bouwen en gaat het lopen telkens een stukje beter. Loop je te weinig, dan is het iedere keer weer alsof je opnieuw begint en blijft het zwaar. Daarom is het verstandig om drie vaste dagen en het liefst een vast tijdstip in te plannen. Op deze manier kun je je leven hierop afstemmen en komt van uitstel geen afstel.

Hardloopschema voor beginners

Als je wil beginnen met hardlopen is het verstandig om een passend trainingsschema voor beginners te kiezen. Een van de meest gemaakte fouten door beginnende hardlopers is dat ze te snel te veel en te hard willen lopen. Hierdoor ervaar je de eerste keer hardlopen direct als ontzettend zwaar. Je raakt snel buiten adem en je voelt je na iedere training steeds vermoeider. Hierdoor raak je gedemotiveerd en is de kans groot dat je er na een paar weken de brui aan geeft.
Bovendien is dit een recept voor blessures.

Ren Je Sterk TrainingPoint hardloopschema is opgesteld voor mensen die nog niet aan duursporten doen en nog iets minder fit zijn. Door het rustig op te bouwen en wandelen en lopen af te wisselen kun je op een verantwoorde manier “leren hardlopen”.
Aan het eind van 12 weken kun je comfortabel 30 minuten achtereen hardlopen. Vanaf dat punt kun je gaan werken aan je snelheid en geleidelijk de afstand verhogen.

Wat heb je nodig om te beginnen met hardlopen?

Een van de voordelen van hardlopen is dat je niet veel materiaal nodig hebt. Bovendien kun je het in principe overal doen. Je kunt bij wijze van spreken zo de voordeur uit rennen. Je hebt dus geen reistijd. 

Toch is het wel belangrijk om te zorgen dat je een aantal dingen in huis hebt.

Essentiële benodigdheden:

• De juiste hardloopschoenen
• De juiste loopkleding die past bij de weersomstandigheden
• Een reflecterend vest (als je in het donker loopt)
• Een manier om de telefoon mee te nemen, water te dragen (losse fles, hardloopriem, hardloopvest)
• Sporthorloge of fitnesstracker om je vooruitgang bij te houden